As 10 Principais Razões Pelas Quais Você Sofre (E o Que Você Pode Fazer Sobre Isso)

                                                 
Por que sou tão duro comigo mesmo?

Você já pensou em por que sofre ou o que pode fazer sobre isso?

Aqui está a lista dos 10 principais motivos para você sofrer.

Sofrendo: substantivo. Pronunciado: ˈsəf (ə) anel; Definido como: o estado de sofrimento, angústia ou sofrimento.

Conheça agora as 10 principais razões pelas quais você sofre:

1. Expectativas

Você previu que uma situação ou relacionamento se desenrolava de certa maneira e as coisas não correram de acordo com a sua previsão. Então, você sofre porque lamentou a perda de uma fantasia que parecia já ser uma realidade. Talvez você repita isso em sua mente, imaginando como você poderia ter feito isso de maneira diferente para fazer as coisas corresponderem às suas expectativas. Apegar-se ao que nunca existiu é uma causa raiz de dor e sofrimento.

O que você pode fazer

Tente uma prática simples de aterramento mente-corpo para trazê-lo de volta à realidade atual. Eu gosto de usar a pergunta "O que é verdade agora?". Respire fundo depois de se fazer esta pergunta. Então observe as verdades da sua realidade presente, começando em seu corpo. Por exemplo: O que é verdade agora é que minha respiração é superficial, meus pés estão no chão, meus braços estão formigando. Em seguida, mude para o que é verdadeiro em seus sentidos e em seu ambiente. Gosto de terminar com uma ou mais coisas pelas quais sou grato. Cada vez que você perceber que sua mente está desligada e funcionando na fantasia fracassada, você pode usar esta prática.

2. Antecipação

Você se preocupa com o que acontecerá amanhã ou até no próximo ano. Você tem medo do desconhecido e tenta obter controle sobre ele, apresentando todos os resultados possíveis que possa imaginar, para se preparar para o que pode ser. Você não mora aqui e agora, apreciando o que está no presente. Em vez disso, você pensa sobre possíveis resultados futuros. Isso envia seu sistema nervoso central para a ultrapassagem.

O que você pode fazer

O mais importante é se apresentar a si mesmo e ao seu ambiente. Observe e reconheça o laço ansioso da sua mente tentando controlar as coisas. Agradeça à sua mente e corpo por tentar mantê-lo seguro. Em seguida, coloque os pés firmemente no chão (em pé ou sentado) e mantenha a coluna alta. Feche seus olhos. Leve a mão ao peito e a mão ao coração. Sele seus lábios suavemente e respire. Sinta a respiração entrando e saindo do seu corpo. Continue sentindo a respiração, talvez até imaginando-a como uma luz azul suave e curativa que está se movendo através de você. Sinta a batida do seu coração. Fique presente a esta experiência simples. Continue voltando ao corpo e à respiração, que são duas das únicas constantes que temos nesta vida.

3. Suposições

Você supõe que sabe quais são as intenções de outras pessoas, o que elas significaram ou o que farão. Você realmente não tem ideia se suas suposições estão corretas, mas se faz acreditar que tem certeza. Com base nesses cenários inventados e resultados imaginários, você sofre de raiva, tristeza ou decepção com algo puramente inventado.

O que você pode fazer

Lembre-se de que você realmente não sabe. De fato, não é uma coisa certa até que já tenha acontecido. Tente jogar um jogo que eu chamo de "O jogo de outras possibilidades". Pergunte a si mesmo quais são as outras 10 possibilidades de como isso vai acontecer ou o que vai acontecer. Seja criativo com suas respostas - talvez ele faça a louça dessa vez. Talvez ela esteja atrasada porque está planejando minha festa de aniversário. Talvez ela tenha deixado acidentalmente o telefone em casa. Talvez ele não estivesse olhando para a mancha na minha camisa, mas ele estava pensando em como ele precisa pegar sua camisa na lavanderia.

4. "Segundo Dardo"

Essa é uma brilhante ideia budista que aborda como criamos nosso próprio sofrimento. Essa noção postula que, quando somos confrontados com uma circunstância inevitável, frustração ou dor (referida como o primeiro dardo), lançamos o segundo dardo sobre como reagimos com resistência, aversão e crítica. Por exemplo, você fica preso no trânsito (primeiro dardo) e depois reage com raiva / culpa / autocrítica / julgamento em relação a si próprio por seguir o caminho errado para casa (segundo dardo) ou como costuma fazer más escolhas (segundo dardo). Quando você se acumula e se agride, isso aumenta seu sofrimento. Como nossos cérebros estão conectados para antecipar experiências dolorosas mais do que experiências agradáveis, é fácil cair nessa armadilha.

O que você pode fazer

Leia este post sobre o viés da negatividade. Siga as ferramentas na postagem do blog para remediar o sofrimento do Segundo dardo.

5. Histórias antigas (e julgamentos)

Você tem velhas fitas gravadas em sua mente sobre não ser suficiente ou ser um impostor. Não é inteligente o suficiente, não é bonito o suficiente, não é forte o suficiente, não é alto o suficiente, não é magro o suficiente, não é bem sucedido o suficiente, não é rico o suficiente, não merece o suficiente... não é digno, não é amável, não, não, você não... sinta dor ao ouvir aquela voz aguda em sua mente. Sua rotulagem, avaliação e avaliação levam você a um ponto de desconexão de quem você realmente é. Essas velhas crenças o mantêm preso, triste e seguro em seu sofrimento.

O que você pode fazer

Confira este post sobre como quebrar o ciclo de autocrítica. 

6. Compare e desespere

Jonathan Fields diz: "Não compare seu interior com o exterior de outras pessoas". Seja pessoalmente ou nas mídias sociais, você está se comparando aos outros. Você procura desesperadamente fora de si mesmo para confirmar que está bem, medindo sua vida com a vida dos outros. Cada vez que você usa a comparação como um guia, na tentativa de acalmar sua incerteza sobre si mesmo, sente um sentimento de desespero. Essa busca, comparação, esperança e desespero não são bons, não importa qual seja o resultado. E lembre-se, você está comparando maçãs com laranjas - portanto, suas métricas são apenas uma invenção de sua estrutura imaginária.

O que você pode fazer

Quando você notar a voz comparada dentro de você, faça uma pausa! Lembre-se de que estamos todos em caminhos diferentes - o caminho de ninguém é igual ao seu! Além disso, as coisas nem sempre parecem como aparecem. Respire algumas vezes. Considere o que você diria a alguém que você ama sobre o que quer que você esteja comparando artificialmente sobre si mesmo com outra pessoa. Forneça-se um pouco de amor e orientação compassivos, como se você fosse seu melhor amigo. Observe como é a sensação no seu corpo e no seu coração, enquanto você muda a conversa de julgador / comparador para amigo compassivo.

7. “Chave Mágica”

Você diz a si mesmo que, se tivesse apenas uma coisa, poderia mudar essa coisa ou poderia se tornar uma coisa que você será feliz. Você se faz acreditar que está perdendo uma coisa ilusória e que essa é a chave para a sua felicidade (quando, na verdade, a situação de obter essa coisa é o coração do seu sofrimento).

O que você pode fazer:

Leia esta postagem e siga as 3 dicas no artigo.

8. Medo de mudança / desconhecido

Fora da sua zona de conforto é onde a magia da vida surge, mas é assustador fazer uma jornada desconhecida que não tem roteiro. Então, você se esconde em velhos padrões de infelicidade e estagnação. Você pode até dizer a si mesmo que não tem outra escolha, quando na realidade você tem muitas outras opções - se estiver disposto a ficar vulnerável e enfrentar o medo do desconhecido.

O que você pode fazer

É hora de arriscar. É hora de mudar sua rotina e fazer o que você mais teme. É hora de avançar em direção ao medo, não o contornar ou evitá-lo. Tire um tempo para perceber como você se sente em seu corpo quando se esconde de sua vida. Esteja plenamente nessa sensação. Depois, leve as mãos ao coração e pergunte o que ele mais deseja. Observe como é ouvir, permitir e ser receptivo à sabedoria dentro de você. Agora, pergunte a si mesmo um passo pequeno, embora assustador, que você poderá dar na próxima semana que o levará à abertura, liberdade e mudança. Que seja um passo tangível que não seja muito assustador ou você não fará. Por fim, declare o seu passo para um amigo, para que você seja responsável e depois siga em frente. Coragem gera mais coragem. Você conseguiu isso!

9. Dor física

Seu corpo pode ser a fonte do sofrimento. Talvez você tenha ombros tensos, uma lesão antiga que ainda surge e o surpreenda, ou uma nova dor. O problema da dor no corpo é que muitas vezes começa com dor emocional reprimida e se manifesta como dor física. De qualquer forma, você sofre ao aprender como navegar pela vida com dor física como companheiro.

O que você pode fazer

Mais importante, faça um checkout por um médico, considerando também qual pode ser a origem da sua dor. Por exemplo, se seus ombros estão tensos - pode ser por carregar uma mala pesada. Essa é a origem mais óbvia, mas e se houver mais? O que em sua vida está se sentindo pesado, pesado ou tenso? O que está prendendo você ou mantendo você deprimido? Sente-se em silêncio com os olhos fechados e tome um tempo para respirar. Traga sua consciência para a parte do corpo que está segurando a dor. Pergunte o que está tentando lhe dizer. Sem antecipação ou tentando controlar qualquer coisa, espere e veja o que tem a dizer.

10. Trauma

Você teve algo traumático ou testemunhou algo traumático. O trauma é uma experiência de corpo inteiro. O trauma se armazena nas profundezas da sua mente e nas fendas do seu corpo. Como um terremoto, o trauma se agita e reverbera muito depois que os eventos terminam.

O que você pode fazer

Independentemente do tipo de trauma que você sofreu, esta postagem pode ajudá-lo a entender e normalizar sua experiência. Se você estiver enfrentando sintomas graves como resultado do trauma, não precisará sofrer para sempre. Além disso, a culpa não é sua. Você pode considerar fazer alguma terapia incorporada para ajudar a acessar os problemas que estão presos nos seus tecidos.

Eu sugiro que você se inscreva no Minicurso Escrita Terapêutica (curso grátis) para aprender como a escrita pode ajudar você a se livrar de seus traumas.

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Razão do bônus porque você sofre

Você não se importa e coloca as necessidades de outras pessoas antes das suas. Você ignora ou minimiza sua própria dor, sacrificando-se pelos outros de maneiras que o machucam.

O que você pode fazer

Comece a fazer do autocuidado uma prioridade! Se você resistir a isso, observe o que o impede de cuidar de sua mercadoria mais preciosa: VOCÊ.

O fato é que, não importa que tipo de sofrimento você experimente, exige trabalho de dentro para fora.

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