Uma Visão Geral do Gerenciamento de Estresse

Como o estresse afeta sua saúde

 Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas. Como a grande maioria dos problemas de saúde é causada ou influenciada pelo estresse, é importante entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas eficazes de gerenciamento do estresse para fazer com que o estresse funcione para você e não contra você.

O que é estresse?

 O estresse é a resposta do seu corpo a mudanças em sua vida. Como a vida envolve mudanças constantes (desde a mudança de local de casa para o trabalho todas as manhãs até a adaptação a grandes mudanças na vida, como casamento, divórcio ou morte de um ente querido), não há como evitar o estresse. É por isso que seu objetivo não deve ser eliminar todo o estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e gerenciar efetivamente o resto. Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas experimentam, mas cada pessoa é diferente.

Causas de estresse

 O estresse pode vir de várias fontes, conhecidas como " estressoras ". Como nossa experiência do que é considerado "estressante" é criada por nossas percepções únicas do que encontramos na vida (com base em nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis, padrões habituais de pensamento), uma situação pode ser percebida como "estressante" para uma pessoa e apenas "desafiador" por outra pessoa.

Simplificando, o gatilho de estresse de uma pessoa pode não ser tão estressante para outra. Dito isto, certas situações tendem a causar mais estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de Burnout. Por exemplo, quando nos encontramos em situações em que há grandes exigências para nós; onde temos pouco controle e poucas opções; onde não nos sentimos equipados; onde podemos ser severamente julgados por outros; e onde as consequências para o fracasso são íngremes ou imprevisíveis, tendemos a ficar estressados.

Por causa disso, muitas pessoas são estressadas por seus empregos, relacionamentos, problemas financeiros, problemas de saúde e outras coisas mais comuns, como desordem ou horários ocupados. Aprender habilidades para lidar com esses estressores pode ajudar a reduzir sua experiência com o estresse.

Efeitos do estresse

 Assim como o estresse é percebido de forma diferente por cada um de nós, o estresse afeta todos nós de maneiras que são únicas para nós.

Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, enquanto outra pode achar que a dor de estômago é uma reação comum, e uma terceira pode apresentar vários outros sintomas. Enquanto todos reagimos ao estresse à nossa maneira, há uma longa lista de efeitos comumente experimentados que variam de leve a risco de vida. O estresse pode afetar a imunidade, o que pode afetar virtualmente todas as áreas da saúde. O estresse também pode afetar o humor de várias maneiras.

Se você se deparar com sintomas físicos que acredita estar relacionados ao estresse, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo o que pode para proteger sua saúde. Os sintomas que podem ser exacerbados pelo estresse não estão "na sua cabeça" e precisam ser levados a sério.

Criar um plano de gerenciamento do estresse geralmente faz parte de um plano de bem-estar geral.

Gerenciamento eficaz do estresse

 O estresse pode ser efetivamente gerenciado de várias maneiras diferentes. Os melhores planos de gerenciamento de estresse geralmente incluem uma mistura de analgésicos que abordam o estresse física e psicologicamente e ajudam a desenvolver habilidades de resiliência e enfrentamento.

7 apaziguadores de estresse altamente eficazes

 • Use apaziguadores de estresse rápidos. Algumas técnicas de alívio do estresse podem funcionar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta ao estresse do corpo. Essas técnicas oferecem uma "solução rápida" que ajuda você a se sentir mais calmo no momento, e isso pode ajudar de várias maneiras. Quando sua resposta ao estresse não é acionada, você pode abordar os problemas de maneira mais cuidadosa e proativa. Você pode ser menos propenso a atacar os outros por frustração, o que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis. Cortar sua resposta ao estresse pela raiz também pode impedir que você experimente estresse crônico.

Aliviantes rápidos de estresse, como exercícios respiratórios, por exemplo, podem não aumentar sua resistência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta, mas podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo assim que a resposta ao estresse é acionada.

 • Desenvolva hábitos para aliviar o estresse. Algumas técnicas são menos convenientes de usar quando você está no meio de uma situação estressante. Mas se você os praticar regularmente, eles podem ajudá-lo a gerenciar o estresse em geral, sendo menos reativo a ele e mais capaz de reverter sua resposta ao estresse de maneira rápida e fácil.

Hábitos saudáveis a longo prazo, como exercícios ou meditação regular, podem ajudar a promover a resiliência aos estressores, se você os fizer parte regular da sua vida. As habilidades de comunicação e outras habilidades de estilo de vida podem ser úteis no gerenciamento de estressores e na mudança de como nos sentimos "sobrecarregados" ou "desafiados" ou até "estimulados".

• Elimine os estressores quando puder. Talvez você não consiga eliminar completamente o estresse de sua vida ou até os maiores estressores, mas há áreas em que você pode minimizá-lo e alcançá-lo em um nível gerenciável. Qualquer estresse que você possa eliminar pode minimizar sua carga geral de estresse. Por exemplo, encerrar um único relacionamento tóxico pode ajudá-lo a lidar com mais eficiência com outro estresse que você experimenta, porque você pode se sentir menos sobrecarregado.

Descobrir uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e, em seguida, escolher uma combinação que atenda às suas necessidades, pode ser uma estratégia fundamental para o alívio eficaz do estresse.

Perguntas frequentes sobre estresse

 O estresse é inevitavelmente prejudicial à saúde?

 Na verdade, não. Existem vários tipos diferentes de estresse, que é uma forma positiva e emocionante, o estresse crônico, que tem sido associado a muitos problemas graves de saúde é o tipo de estresse negativo mais mencionado nas notícias. Embora desejemos gerenciar ou eliminar os tipos negativos de estresse, também queremos manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos ajudar a permanecer vitais e vivos. No entanto, se sentirmos muito estresse em nossas vidas, mesmo o estresse "bom" pode contribuir para níveis excessivos de estresse, o que pode levar a sentir-se sobrecarregado ou ter sua resposta ao estresse desencadeada por muito tempo. É por isso que ainda é importante aprender a relaxar o corpo e a mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.

Como posso saber quando estou muito estressado?

 O estresse afeta a todos nós de maneiras diferentes, nem todas negativas. (De fato, o estresse de uma vida emocionante pode realmente servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes.) Quando os níveis de estresse ficam muito intensos, no entanto, existem alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam. Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e "pensamentos confusos" podem ser sintomas de que você está sob muito estresse. Embora nem todos os que estão sob estresse experimentem esses sintomas específicos, muitos experimentam. Se você perceber que não se sente estressado até estar sobrecarregado, é importante aprender a perceber as dicas sutis do seu corpo e o seu próprio comportamento, quase como um observador externo.

O que posso fazer quando me sentir sobrecarregado pelo estresse?

 Todos nos sentimos sobrecarregados de tempos em tempos; isso é normal. Embora seja praticamente impossível eliminar os momentos em que os eventos conspiram e a resposta ao estresse do corpo é acionada, existem maneiras de reverter rapidamente a reação do corpo ao estresse, amortecendo os danos à sua saúde e mantendo o pensamento claro, para que você possa lidar com mais eficiência com o que está acontecendo no momento.

 

Existe uma maneira de ser menos afetado pelo estresse?

 Na verdade, praticando uma ou duas técnicas regulares de gerenciamento de estresse, você pode eliminar parte do estresse que está sentindo no momento e se tornar mais resiliente diante do estresse no futuro. Há várias coisas diferentes que você pode tentar, desde uma caminhada matinal até uma prática noturna de registro em diário ou apenas mais tempo para os amigos. O truque é encontrar algo que se adapte ao seu estilo de vida e personalidade, para que seja mais fácil continuar.

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