A Escrita Terapêutica, aliviando a tensão e a emoção,
estabelecendo o autocontrole e compreendendo a situação depois que as palavras
são transmitidas no papel.
Esta é uma forma de terapia
expressiva que usa o ato de escrever e processar a palavra escrita como
terapia. A escrita terapêutica postula que escrever os sentimentos diminui
gradualmente os sentimentos de trauma emocional. E o bom de usar esse método é
que ele pode ocorrer individualmente ou em grupo e pode ser administrado
pessoalmente com um terapeuta ou remotamente por correio ou pela Internet.
O campo da escrita terapêutica
inclui muitos profissionais em uma variedade de configurações. A terapia é
geralmente administrada por um terapeuta ou conselheiro. Existem várias
intervenções online. Quando administrado à distância, é útil para aqueles que
preferem permanecer pessoalmente anônimos e não estão prontos para divulgar
seus pensamentos e ansiedades mais pessoais em uma situação cara a cara.
Como na maioria das formas de
terapia, a escrita terapêutica é adaptada e usada para trabalhar com uma ampla
gama de doenças psiconeuróticas, incluindo luto, deserção e abuso. Muitas
dessas intervenções assumem a forma de aulas nas quais os clientes escrevem
sobre temas específicos escolhidos por seu terapeuta ou conselheiro. As
atribuições podem incluir escrever cartas não enviadas a indivíduos
selecionados, vivos ou mortos, seguidas de respostas imaginadas do destinatário
ou partes do corpo do paciente ou um diálogo com a garrafa de álcool do
alcoólatra em recuperação.
3 Tipos de Escrita Terapêutica
Alguns de nós pensam que escrever
é apenas para escritores. Mas escrever é para todos nós. Como Julia Cameron
observa em seu livro O Direito de Escrever: um convite e uma iniciação à vida escrita:
"Acredito que todos vivemos como escritores".
Escrever pode ser benéfico para
todos nós, porque pode ser terapêutico. Uma das partes mais poderosas da
terapia é cultivar a capacidade de observar nossos pensamentos e sentimentos,
disse Elizabeth Sullivan, uma terapeuta de casamento e família licenciada em São
Francisco. E é isso que a escrita nos ajuda a fazer.
"A maioria de nós não pensa
em frases completas, mas em cacofonia impressionista e auto interrompida",
disse ela. Escrever nos ajuda a rastrear nossos pensamentos e sentimentos
giratórios, o que pode levar a insights importantes (por exemplo, eu não quero
ir a essa festa; acho que estou me apaixonando por essa pessoa; não sou mais
apaixonada por meu trabalho; Percebo como posso resolver esse problema; Estou
com muito medo dessa situação.).
Escrever é “falar com outra
consciência - 'o leitor' ou outra parte do eu. Chegamos a saber quem realmente
somos no momento presente”, disse ela.
Escrever também cria uma conexão
mente-corpo-espírito, ela disse: "Quando você usa as mãos para escrever ou
escrever algo diretamente do seu cérebro, está criando uma conexão poderosa
entre sua experiência interior e o movimento do seu corpo no mundo."
Temos preocupações, medos e
memórias em nossos corpos, disse Sullivan. Quando usamos o corpo de maneiras
positivas - como dançar ou fazer sexo -, permanecemos no momento presente,
habitamos nossos corpos e podemos nos curar, disse ela.
"Escrever é um pequeno
movimento, mas é incrivelmente poderoso quando você escreve o que está em sua
mente."
Aqui Estão Três Tipos de Escrita Que Você Pode Tentar
Escrita livre – Escrever
ou escrever em diário é simplesmente escrever o que está em sua mente. Está
deixando tudo sair sem se censurar. De acordo com Sullivan, isso poderia ser:
“Hoje acordei e encontrei a janela do carro quebrada e me perguntei se os caras
dos substitutos de vidro saíam à noite e faziam isso. Enviei uma mensagem para
Eli, que me ligou imediatamente para dizer 'isso é péssimo'. Eu amo-o."
Também poderia ser: “Eu odeio
todo mundo. Por que diabos eu me preocupo em sair da cama? Porcaria. Porcaria.
Porcaria. Porcaria. Porcaria. Porcaria."
Alguns dos clientes de Sullivan
temem que, se tiverem pensamentos que não gostam (ou pensamentos que os
assustam), eles devem ser "verdadeiros". Então eles tentam não pensar
neles. No entanto, é muito mais útil “reconhecer e aceitar nossos pensamentos e
sentimentos; paradoxalmente, isso geralmente os faz mudar para algo novo”,
disse ela.
Caneta e Poesia – “A
poesia é um medicamento natural; é como uma tintura homeopática derivada das
coisas da própria vida - sua experiência”, escreve John Fox, em Medicina Poética:
a arte de curar a produção de poemas.
Mas também pode ser intimidador.
Aqui está um exercício do livro de Fox para facilitar a escrita de poesia:
·
Faça uma
lista de imagens da sua infância. Escolha os que têm memórias positivas.
"Trate-os como instantâneos que você pode ver depois de muitos anos",
escreve Fox. Lembre-se das sensações que você experimentou - o que viu,
cheirou, ouviu, sentiu e provou. "Absorva a imagem em seu corpo - sinta
como se estivesse revivendo a imagem lembrada." Descreva sua experiência
rapidamente.
· Anote as emoções associadas a essas imagens,
como "maravilha sobre fuga" ou "amor e tristeza pela mágoa de
uma criatura".
·
Escreva
um poema usando os detalhes que você coletou. “Mantenha contato com seus
sentidos ao se concentrar em sua imagem; escute a voz da imagem; e depois
expresse o sentimento extraído da sua imagem principal ". Mostre o
sentimento em seu poema, em vez de rotulá-lo como feliz ou triste.
Sullivan sugeriu escrever sua
poesia em um caderno muito pequeno, no ônibus ou trem. Ou escreva um e-mail
para si mesmo, ela disse. Essencialmente, "divida a escrita em períodos
curtos e leves de tempo".
Escreva uma carta. Sullivan
sugeriu escrever uma carta curta para um ente querido. Imagine que essa pessoa
escreveu para você e perguntou: "Como você está, realmente?" Outro
exercício é "escrever para alguém com quem você tem 'negócios inacabados'
sem enviá-los". O objetivo é que você obtenha uma compreensão mais clara
de seus próprios pensamentos e sentimentos sobre a pessoa, disse ela.
O que torna a escrita terapêutica
é dizer a verdade, disse Sullivan. E como Cameron escreve em: O Direito de Escrever:
“Deveríamos escrever porque é da natureza humana escrever. A escrita reivindica
o nosso mundo. Torna-o direta e especificamente nosso. Deveríamos escrever
porque os seres humanos são seres espirituais e a escrita é uma forma poderosa
de oração e meditação, conectando-nos a nossos próprios insights e a um nível
mais alto e mais profundo de orientação interior... Deveríamos escrever porque
escrever é bom para a alma... Devemos escrever, acima de tudo, porque somos
escritores, quer nos chamemos de escritores ou não.
(Por
Margarita Tartakovsky, MS)
Exemplo de Escrita Terapêutica
Às vezes, penso que Deus está
me pondo à prova; preciso tornar-me boa através de meus próprios esforços, sem
exemplos nem bons conselhos. Assim, no futuro, serei mais forte. Quem, além de
mim mesma, lerá estas cartas? Quem me confortará senão eu mesma? Preciso muito
de conforto, frequentemente sinto-me fraca e descontente comigo. Minhas
deficiências são grandes demais. Eu sei disso e a cada dia que passa procuro
melhorar. A maneira como me tratam é variadíssima. Um dia Anne é tão sensata
que permitem que saiba de tudo; no dia seguinte, ouço dizer que Anne não passa
de uma cabritinha estouvada que não sabe nada e pensa que aprendeu grandes
coisas lendo livros. Não sou mais nenhum bebê ou criancinha mimada, para que
riam do que eu digo ou penso.
Tenho meus próprios pontos de
vista, planos, e ideias, embora ainda não consiga expressá-los em palavras. Oh,
quanta coisa ferve dentro de mim, enquanto fico deitada na cama, tendo de
aturar gente que não suporto e que sempre interpreta mal minhas intenções. Eis
por que, no final, acabo sempre voltando para este meu diário. Aqui começo e
aqui termino, porque Kitty está sempre disposta a ouvir-me. Vou prometer-lhe
que hei de perseverar, apesar de tudo, hei de encontrar meu próprio caminho e
engolir minhas lágrimas. Só desejaria poder ver os resultados e também que, de
vez em quando, uma pessoa que gostasse de mim me animasse e encorajasse.
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