Como Melhorar Seu Bem-estar Psicológico?

Sua saúde emocional é a chave para uma vida feliz.

 

A frase "bem-estar psicológico" é usada para descrever a saúde emocional e o funcionamento geral de um indivíduo. O autor de um estudo publicado em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar ‒ Descreve o bem-estar psicológico como “a combinação de se sentir bem e funcionar efetivamente”.

 Os pesquisadores também descobriram que a ausência de angústia não indica necessariamente que uma pessoa tenha um alto bem-estar psicológico. Alto bem-estar psicológico significa sentir-se feliz e fazer bem. Pessoas com alto bem-estar psicológico relatam sentir-se capazes, felizes, bem apoiadas e satisfeitas com a vida.

 Por que isso importa?

 Estudos descobriram que pessoas com maior bem-estar psicológico têm maior probabilidade de viver vidas mais saudáveis e mais longas. Eles também são mais propensos a desfrutar de uma melhor qualidade de vida. Melhor bem-estar psicológico também está associado a menos problemas sociais. 

Por exemplo, a pesquisa descobriu que pessoas com alto bem-estar psicológico têm menos probabilidade de se envolver em atividades criminosas ou abusar de drogas e álcool. Além disso, o bem-estar psicológico positivo tende a prever ganhos mais altos e um comportamento mais pró-social, como o voluntariado. 

Também é mais provável que as pessoas desfrutem de um bem-estar psicológico positivo quando tiverem suas necessidades básicas satisfeitas. Morar em uma área segura, ter comida suficiente e abrigo adequado são fatores importantes para a saúde emocional. 

Se você deseja melhorar seu bem-estar psicológico, há várias coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Aqui está uma visão geral de quatro coisas que você pode fazer para melhorar sua sensação geral de bem-estar:

 Criando Finalidade

 Viver uma vida com significado e propósito é essencial para melhorar seu bem-estar psicológico. Seu objetivo não precisa necessariamente envolver mudar o mundo ou encontrar uma carreira dedicada a ajudar os outros. 

Em vez disso, você pode ter como objetivo ser gentil todos os dias. Ou seu objetivo pode envolver tornar o mundo melhor, incentivando outras pessoas a cuidar do meio ambiente ou adotar animais de estimação do abrigo. Talvez seu objetivo seja ser um defensor daqueles que estão sofrendo como estudantes intimidados, sem - teto ou vítimas de abuso. 

Se você sente que sua vida não tem propósito, não se preocupe. Existem muitas maneiras pelas quais você pode encontrar um objetivo na vida e construir uma vida que tenha mais significado. Comece pensando no legado que você gostaria de deixar para trás. Anote como você gostaria de ser lembrado no final de sua vida ou pense no impacto que deseja deixar no planeta. Em seguida, estabeleça alguns objetivos que possam ajudá-lo a alcançar esses objetivos. 

Trabalhar em direção a seus objetivos dará a você um motivo para sair da cama todos os dias, além de ganhar dinheiro.  

Pensamento positivo 

Pensar positivamente também melhora o seu bem-estar psicológico. Por sua vez, à medida que seu bem-estar psicológico melhora, fica mais fácil pensar positivamente e se sentir bem em geral. Felizmente, você pode começar a criar esse ciclo positivo com algumas estratégias simples. Aqui está uma visão geral das maneiras pelas quais você pode aumentar a positividade em sua vida. 

Escreva sobre um futuro melhor

 Reserve alguns minutos e anote todas as coisas boas que podem lhe acontecer no futuro. Imagine como você poderia gastar seu tempo e com quem gastaria se estivesse vivendo sua melhor vida. 

Você também pode planejar um plano de como fazer isso acontecer. Estabeleça metas pequenas e mensuráveis que o ajudarão a alcançar esse futuro melhor. Em seguida, coloque um plano em prática. Quando você está trabalhando em direção a um futuro melhor - mesmo que os passos sejam realmente pequenos -, ele oferece uma sensação de propósito e algo pelo que esperar.

 

Lembre-se de eventos positivos da vida

 Passe algum tempo pensando em algumas das melhores lembranças da sua vida. Quer se trate de férias em família em que você esteve há 10 anos ou de um prêmio que ganhou no trabalho há dois anos, recordar os momentos mais felizes da sua vida pode trazer mais positividade à sua mentalidade. 

Reconhecer as coisas boas que aconteceram com você ao longo do tempo - as pessoas com quem você construiu memórias ou os bons momentos que você passou - é uma parte importante para melhorar seu bem-estar. Eles servem como lembretes da plenitude que a vida tem a oferecer, especialmente quando as circunstâncias podem estar te derrubando. 

Realizar Atos de Bondade

 Fazer coisas boas para outras pessoas lembra que você tem o poder de fazer a diferença no mundo. Dar aos outros também ajuda você a pensar mais positivamente e a se sentir mais feliz. Ajudar um vizinho necessitado, se voluntariar para uma atividade comunitária ou arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade são apenas algumas maneiras simples de melhorar seu bem-estar psicológico. 

Além disso, procure maneiras de ser gentil com os outros em sua vida cotidiana. Isso o beneficia de várias maneiras. De fato, os pesquisadores indicam que atos individuais de bondade liberam endorfinas e ocitocina - os hormônios da boa sensação - e criam novas conexões neurais. Consequentemente, a bondade pode se tornar um hábito auto reforçador que exige cada vez menos esforço para ser realizado. Há também algumas evidências ligando bondade e cura. Portanto, procure maneiras de ser gentil com os outros e seu corpo e mente agradecerão. 

Pratique a atenção plena

 A atenção plena, que significa permanecer no momento, tem sido associada a uma infinidade de benefícios, que vão do aumento da felicidade à melhor resiliência. Embora a atenção plena seja uma habilidade que requer prática e dedicação, com o tempo você pode aprender melhor como estar presente e no momento. Fazer isso também traz vários benefícios. 

Por exemplo, estudos sugerem que a atenção plena ajuda as pessoas a gerenciar o estresse, lidar com doenças graves e reduzir a ansiedade e a depressão. De fato, as pessoas que praticam a atenção plena são mais capazes de relaxar, melhoram a autoestima e possuem mais entusiasmo pela vida. 

Além do mais, os estudos descobriram um elo entre a meditação da atenção plena e as mudanças nas partes do cérebro responsáveis pela memória, aprendizado e emoção. Essa descoberta não é surpreendente, porque a atenção plena exige que você preste atenção em seus pensamentos, ações e corpo. 

Expressar gratidão

 Se você envia cartas para as pessoas dizendo a elas o quanto você as aprecia ou escreve sobre as coisas pelas quais se sente agradecido em um diário, expressar sua gratidão o manterá concentrado em todas as coisas boas da vida. Você pode até expressar gratidão nas mídias sociais.

Aprender a ser grato em tudo que você faz se tornará um modo de vida. Você descobrirá que pode ser grato por pequenas coisas como a beleza do pôr-do-sol e por grandes coisas como um novo emprego ou uma visita de um amigo. Encontrar coisas para agradecer todos os dias é uma maneira simples, mas eficaz, de aumentar seu bem-estar psicológico. 

Identifique seus pontos fortes

 Sentir-se capaz e confiante é importante. Uma das melhores maneiras de realizar essa tarefa é lembrar-se das coisas em que você é bom ou dos seus pontos fortes. Tente refletir sobre suas realizações passadas e as qualidades que o ajudaram a ter sucesso. 

Anote essas coisas como um lembrete do que você tem a oferecer ao mundo. E, se houver uma área que você precisa melhorar, não tenha medo de listar isso também. Trabalhar para melhorar a si mesmo é uma ótima maneira de impactar seu bem-estar geral. 

Pratique o Perdão

 Abandonar a mágoa e a raiva do passado é a chave para o bem-estar psicológico. Perdoar alguém não significa que você deve permitir que essa pessoa o machuque novamente. Em vez disso, o perdão é liberar-se da raiva que o impede e o mantém ligado a essa pessoa. 

Perdoar outra pessoa liberta você para colocar sua energia em coisas mais positivas, em vez de pensar em mágoas e ofensas passadas. Se a pessoa que o feriu ainda é uma ameaça ao seu bem-estar geral, também pode ajudar a estabelecer alguns limites para se proteger de mais dores desnecessárias. 

Promovendo Relacionamentos

 Estudos mostram que a solidão afeta seriamente sua saúde emocional e física. De fato, um estudo descobriu que ficar sozinho era tão letal quanto fumar 15 cigarros por dia. 

Apenas estar perto das pessoas, no entanto, não é a solução. Em vez disso, é importante estabelecer conexões profundas com outras pessoas.

A qualidade dos relacionamentos importa mais do que a quantidade quando se trata de melhorar seu bem-estar psicológico. 

“Uma pessoa pode sentir-se isolada, mesmo sendo amada por muita gente, somente pelo fato de não ser a “única” de ninguém” – Anne Frank.

 Embora o contato pela mídia social possa ser uma boa maneira de manter contato quando você não pode visitar um amigo pessoalmente, não há substituto real para os benefícios do contato pessoal. Tome café com um amigo, jante com sua família e ligue para um ente querido apenas para conversar. 

Um forte apoio social também é importante para se manter psicologicamente saudável. Se você não possui um sistema de suporte, tome medidas para conhecer mais pessoas. Participe de atividades da comunidade, familiarize-se com seus vizinhos ou procure velhos amigos. 

Uma palavra Amiga 

O bem-estar psicológico é uma parte essencial para se sentir feliz e poder agir no dia-a-dia. É mais fácil do que você pensa desenvolver hábitos saudáveis que podem promover sua saúde emocional. Comece pequeno e tente praticar uma ou duas estratégias para maximizar seu bem-estar psicológico, como anotar algumas de suas forças ou lembranças felizes. Com o tempo, você verá os efeitos dessas práticas sobre sua positividade e saúde mental geral.

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